新工作的壓力，大多是因?yàn)閷?duì)未知的擔(dān)心，還有不確定自己能不能干好。首先得明白，有點(diǎn)壓力不是壞事，能讓人更專注、干活更有效率?？梢菈毫μ?，就容易焦慮、睡不著，反倒干得慢了。建議你把讓人有壓力的事兒記下來，比如“不熟流程”“怕任務(wù)搞砸”，這樣能清楚看到問題出在哪兒。接著分清哪些是自己能控制的，哪些控制不了。能控制的，就定個(gè)具體的學(xué)習(xí)或改進(jìn)計(jì)劃；控制不了的，就盡量接受，別揪著不放瞎琢磨。

   活兒多又雜，是新工作里常見的壓力源。面對(duì)一堆任務(wù)，很容易不知道從哪兒下手。這時(shí)候把大目標(biāo)拆成具體能做的小步驟，焦慮感會(huì)少很多?？梢杂谩癝MART原則”定目標(biāo)，保證每一步都具體、能衡量、能做到、跟工作相關(guān)，還有明確的時(shí)間限制。同時(shí)按任務(wù)的緊急和重要程度分類，先做那些又重要又急的，別把精力分散了。每天花點(diǎn)時(shí)間簡(jiǎn)單復(fù)盤，總結(jié)下完成的事，再規(guī)劃下一步，慢慢就會(huì)對(duì)工作更有掌控感。

   到了新環(huán)境，不少人怕留下壞印象，不好意思拒絕別人的請(qǐng)求，也不敢明確自己的職責(zé)邊界，最后活兒堆太多，壓力越來越大。主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)溝通，說清楚自己的工作范圍和該優(yōu)先干的事，能避免之后的模糊和誤會(huì)。要是碰到超出能力范圍或不屬于自己職責(zé)的任務(wù)，可以客氣地說說自己當(dāng)前的工作情況，商量個(gè)更合理的時(shí)間。另外試試“番茄工作法”這種時(shí)間管理方法，專注一會(huì)兒歇一會(huì)兒，能穩(wěn)住工作節(jié)奏，別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度干活導(dǎo)致效率下降。

   一個(gè)人扛壓力，往往會(huì)把困難放大。主動(dòng)找別人幫忙，不光能減輕壓力，還能學(xué)得更快。問問有經(jīng)驗(yàn)的同事，跟老員工處成“師徒”關(guān)系，能少走不少?gòu)澛?。團(tuán)隊(duì)合作時(shí)主動(dòng)提問、用好身邊的資源，別自己悶頭琢磨，適應(yīng)期能縮短很多。另外偶爾跟朋友、家人說說心里的事，得到點(diǎn)情感支持，也是個(gè)簡(jiǎn)單又管用的減壓辦法。

   管理壓力不光是講究工作方法，更要調(diào)整好身心狀態(tài)。生活習(xí)慣不好，再好的技巧也沒法長(zhǎng)期有用。每天做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如快走、練瑜伽，能釋放壓力、讓心情變好。試試正念冥想或深呼吸，能緩解焦慮、提高專注力。規(guī)律作息、睡夠覺是應(yīng)對(duì)壓力的基礎(chǔ)，盡量別熬夜，免得陷入惡性循環(huán)。工作之外培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好，比如看書、畫畫，或者其他能動(dòng)手創(chuàng)造的事，能釋放心理壓力，恢復(fù)精神勁兒。

   新工作的壓力是職場(chǎng)路上常見的挑戰(zhàn)，但也是突破自己、實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)。用科學(xué)的方法管壓力，把焦慮變成動(dòng)力，能更快從新手變成能獨(dú)當(dāng)一面的人。要注意的是，要是壓力已經(jīng)影響到日常生活和健康，及時(shí)找專業(yè)的心理幫助很有必要——職場(chǎng)成長(zhǎng)，離不開身心健康這個(gè)底子。